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技 · 格物札记

哑铃侧平举

Mon 的个人花园 正在计算 阅读模式

怎么站

  • 决定中束刺激范围的大小
  • 上半身略微前倾可以练到后束
  • 前倾角度因人而异，可以在用卡片测量法

手臂位置

  • 手臂必须前移（30°-45°），减少斜方肌发力

动作节奏

  • 快起慢下效果不行
  • 都要很慢效果才是最好的

手腕角度

  • 水平
  • 倒水（微微不建议）

握哪里

  • 哑铃外部

参考链接：想把肩练宽，唯一需要掌握的动作_哔哩哔哩_bilibili