咖啡
1 好处¶
- 提神醒脑
- 提高警惕性（开车犯困的时候喝杯咖啡）
- 降低死亡率（全因死亡率）
- 黑咖啡
- U 型相关每天 2.5-4.5 杯（一杯 270 mL 左右）
- 咖啡加糖更好（每天不能超过 1.5-2.5 杯，不能加太多）
- 人工甜味剂最好不要加
- 抗老化
- 有多酚（深色化合物，深颜色的蔬菜水果也可以）
- 可以减少皮肤色斑
- 降低心律失常的风险
- 防止抑郁症
- 大脑分泌多巴胺，让我们高兴
- 压力大分泌皮质醇，咖啡因能一直这种激素的分泌
- 减肥（零糖零脂咖啡）
- 大脑产生饱腹感
- 有燃脂效果
- 影响交感神经，让人愿意动
- 阻止腺苷（让我们产生疲劳感的激素）的分泌
- 空腹喝不可以，会烧胃
- 大量喝咖啡减肥不可取！
- 降低糖尿病的风险
- 保护分泌胰岛素的细胞
- 降低老年痴呆的风险
- 有年轻化的风险
2 坏处¶
- 刺激我们分泌我胃酸，喝太多会烧胃
- 引发贫血（女生注意），吃饭前不能喝咖啡（最好吃饭前半小时喝）
- 咖啡因中毒
- 肌肉抽搐
- 心跳加速
- 没有疲惫感
- 狂躁、产生幻觉
- 失眠（不建议下午喝咖啡）
- 晚饭睡觉前注意不要摄取咖啡因相关的食物和饮料
参考链接：
https://www.youtube.com/watch?v=nCuye7YN0DA